사단법인 시각장애인 여성회

안녕하세요. 사단법인 시각장애인여성회입니다.

저희 여성회에서는 2022년 서울시 사회복지기금 지원사업에 선정되어 ‘여성시각장애인의 운동을 통한 건강증진 지원사업’을 통해 시각장애로 인한 생활 습관상의 불균형한 자세에 따라 발생하는 신체 부위별 통증을 개선하고 심신 이완을 통한 정서적 안정 도모를 목적으로 하는 운동 프로그램을 진행하였습니다.

올해 건강증진 프로그램은 역동적인 ‘필라테스’와 정적인 ‘굿볼메소드’로 구성되었으며, 성격이 상반된 두 가지의 운동 프로그램을 통해 신체 기능 및 근력을 강화시키고 근막 이완을 통한 몸과 마음의 긴장을 완화시키고자 하였습니다.

지난 4월부터 11월까지 진행된 건강증진 프로그램은 세부 프로그램인 ‘필라테스’는 매월 첫 번째, 두 번째 주에, ‘굿볼메소드’는 세 번째, 네 번째 주에 번갈아가며 진행하였는데요.

필라테스의 경우 필라테스 운동의 기본인 필라테스 호흡법을 바탕으로 주마다 신체의 한 부위에 초점을 맞춰 근육을 이완하며 강화시킬 수 있도록 하여, 최종적으로 신체의 균형을 맞추고 근력을 향상시킬 수 있는 시간을 가졌습니다.

필라테스에서의 마지막 수업에서는 폼롤러를 활용해 신체의 한 부위가 아닌 전신의 근육을 활성화하여 밸런스를 향상시킬 수 있도록 진행하였는데요! 폼롤러를 신체 아래에 두고 각각 반대방향의 팔과 다리를 들어 올려 신체 좌우의 균형 향상과 동작에 따른 근력 향상을 목표로 수업이 진행되었습니다. 또한 이용자들 모두 많은 근력을 요구하는 동작들에 힘듦을 호소하였으나, 끝까지 완수하고자 하는 의지와 실천 행동을 확인할 수 있었습니다.

굿볼메소드는 특수하게 제작된 말랑하고 탄력적인 고무공(굿볼)을 활용해서 근막을 이완시키고 관절의 유연함을 회복시켜 왜곡된 체형을 바로잡는 운동으로, 처음 프로그램을 진행할 때는 대부분의 이용자들이 굿볼메소드를 처음 경험하다 보니 먼저 설명을 듣고, 기본 동작들을 수행함으로써 굿볼을 몸으로 직접 느껴보는 것으로 시작되었습니다.

이 프로그램의 최종 마지막은 굿볼메소드 수업으로 진행되었으며, 이용자분들 또한 마지막에 대한 아쉬운 마음을 가지고 더욱 열정적으로 참여해주셨습니다. 마지막 회차에서는 신체의 균형을 위해 ‘바로 누워 잠자는 자세 만들기’를 주제로 진행되었습니다. 한쪽방향으로 누워 굿볼로 천천히 자극을 줄 수 있도록 하는 동작이 있었는데, 약간의 통증을 호소하시면서도 너무나 시원하다는 느낌을 전달해주시기도 하셨습니다!

지금까지 각자 통증 부위나 불균형한 자세가 다르기 때문에 운동 강도에 따라 개개인별로 동작 수행 능력의 차이를 보였으나, 이용자들 모두 수업에 적극적으로 임하셨으며, 프로그램 시작과 비교했을 때 마지막에는 개별 통증 부위의 강도가 절반이상 줄어든 결과를 볼 수 있었습니다!

11월까지 진행된 일정으로 ‘2022년 서울사회복지기금 지원사업 -여성시각장애인의 운동을 통한 건강증진 지원사업’은 끝이 났지만, 참여를 통해 몸과 마음이 더욱 건강해지는 시간이 되었길 바라며, 참여해주신 분들께 다시 한번 감사의 인사를 전합니다.

추후 시각장애인여성회에서 진행될 프로그램, 사업에도 많은 관심 부탁드립니다! 감사합니다!